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糖質制限とひと味違う【MEC食】ダイエット再開で産後太りを解消するぞ!

2020年11月15日

アラフォーで二児の母、Sangoです。

下の子はもう、三歳を過ぎました。

なのに、体重も体型も元に戻りません!

元健康オタクとして、食事はバランスよくとっているはず。

食べる量にも気を付けているし。

デスクワークで運動不足になりがちだから、筋トレもしています。

だのに、いったいなぜ...

じ、実は今、体脂肪率が30%を超えてるんです!

BMIは20ほどなので、体重的には肥満ではないはずですが...

デニムを履くと浮き輪がうっすら(いや、がっつり?)乗るように💦

これ以上、体型を隠す服を着るのはイヤだぁ~!!!

 

。。。ということで、昔成功したダイエット法(食事法)でもある

MEC食

を再開することにしました!

そもそも、MEC食って何?

MEC食は沖縄県で医師をしている、渡辺信幸先生の考案した食事法です。

詳しくはこちらの本で⤵

肉・卵・チーズで人は生まれ変わる

ルールはとてもシンプルで、

 

肉(Meat)・卵(Eggs)・チーズ(Cheese)

30回噛んで食べる

 

という、いつでも、どこでも、誰でも実践できる内容となっています。

他に食べてはいけないものなど特に制限はなく、よく噛むだけです。

女性には美肌、アンチエイジング、ダイエット効果があり、体調面では高血圧、糖尿病、脂質異常、うつ病などの改善効果があるとのことです。

実際、5年ほど前にわたしが実践した時は、ダイエット効果はもちろん、美肌になり、フットワークが軽く、冷え性改善、血糖値の正常化、イライラしなくなる。。。

などなど、数えきれないほどの効果がありました。

MEC食って、具体的にどうやるの?

一日に摂ることが推奨されている、

肉200g・卵3個・チーズ120g

一口30回、よく噛むことを守ればOKです。

よく、カムカム30って言われています。

禁止されている食べ物がないので続けやすく、ストレスが溜まりにくいのがメリットです。

我が家の場合は。。。冷蔵庫には常にゆで卵があり、決して切らしません。

朝、昼、夕食で卵を食べています。

お肉の200gもそんなに多い量ではないので、昼と夕食を足せば、全然余裕で食べられます。

問題はチーズの120gですね💦

これだけの量を食べられた日って、一日もないですね。あはは...

10時と15時のおやつをチーズにして、一日をかけてチビチビといけば。。。

それなりの量を食べられると思います。

肉・卵・チーズで一日に必要となる栄養素がほとんどまかなえるんですが、ビタミンCだけ足りないようです。

なので、葉野菜を少量摂ることが推奨されています。

あれダメ、これダメが全然ないので、プレッシャーになりません。

無理すると続かないですからね。

あっ!一つだけデメリットがあります。

MEC食にすると、食費が上がります⤴

卵は安いんですが...やはり、チーズ代ですかね(笑)

 

わたしがMEC食を始めた当時は、一日のカロリーのほとんどを糖質から摂っていました。

一番安くて、手っ取り早くて、美味しい...

そう思っていたし、そうやって育ってきました。

だから、突然MEC食を始めてからだがびっくりしたのか、便秘になりました。

少し、胃がむかむかしたり、ニキビが出来たり。

それらの症状はわたしの場合、二週間ほどでなくなりました。

だんだん体が慣れていったんですね。

なので、もしこれから始めようと思っている人は、体調をみながらゆっくり進めて下さいね。

持病や不安のある方は、主治医に相談してから始めて下さい。

ちなみに、MEC食はたんぱく質と脂質が豊富な食事になるので...

今とても痩せていて、筋肉も脂肪もない人は体重が増えると思います。

だけど、筋肉が増えて冷え性もなくなるし、体が軽く感じると思います。

じゃあ、なんで一回やめてるの?

それは。。。妊娠したからです。

MEC食を始めて三か月くらいで体調がよくなってきて、夫も一緒にMEC食をするようになりました。

二人ともお肉大好きだったので、喜んで続けていました♪

ぐんぐん体調が良くなって、しまったスリムな体になり、冷え知らず。

元々元気だった夫も、余計に元気になりました(笑)

絶好調だぜ~!いぇ~い!!

なんて思っていたのも束の間。

MEC食開始から一年経たずに、二人目の妊娠がわかりました。

とても充実したいい状態だったので、妊娠中もMEC食を継続したかったのですが...

つわりやらなんやらで、食の嗜好がガラッと変わってしまい、麺食いに。

どうしても、ご飯とラーメンばかり食べたくなるんですよね。

その状態は授乳中も続きました。

そして、一歳を過ぎたあたりで卒乳。

授乳していたおかげで、二人目妊娠前と変わらない体重&体型でした。

MEC食、再開しなかったの?

そうなんです。

体調面でも不満はなく、特にダイエットをする動機もなく...

しばらくMEC食のことは忘れて普通の食事をしていました。

卒乳したから、好きなものが食べられる♪

コーヒーもお酒も飲める!

(実際お酒はあまり飲みませんが...)

やったぁ♪

 

完璧に油断してましたね💦

もう、授乳してないんだから、もっと節制しなければ太るのに...

しかも、卒乳とほぼ同じタイミングでミレーナを装着したんです。

ミレーナについての記事はこちら⇒重い生理痛や過多月経・貧血から解放された わたしのミレーナ体験記

装着する前に、

「太らないから大丈夫よ~」

と聞いていたんですが...まんまと太りました。

ミレーナ装着から二年以上経つんですが、5kgほど増えたまま戻りません。

年のせいかも💦もっと食事を減らさなきゃ!運動を増やせばいい?

いろいろやってみたけどダメでした。

バターコーヒーダイエット、アトキンスダイエットなどなど...

色々チャレンジしてみましたが、合いませんでした。泣

今は、ひょっとして早めの更年期?なんて思っています。

最後の頼みの綱として、MEC食!

まだ更年期だと思いたくない自分がいるんです。

だから、やれることはやってみようと。

MEC食を再開してみて効果がなかったら、更年期を疑って産婦人科へ行きます。

それに何となくですが、栄養不足な感じがするんです。

糖質制限はゆるめにずっと続けてきたんですが、なんだか活力のない感じで。。。

糖質を制限することに意識がいってしまい、栄養が足りていなかったんだと思います。

たんぱく質って、本当に意識して摂らないと不足しますよね。

同じく鉄分も。

イライラしがちなのはそれが原因かもしれないなぁと。

サプリで補ってるつもりだったんですが、やっぱり食事を大事にしてみます。

MEC食のまとめ

MEC食の原点ともいうべき、

「一口30回噛む」

この咀嚼の効果は本当にスゴイんです。

  • よく噛んで食べることで食事の時間が長くなり、脳の満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐことができる。
  • 噛めば噛むほど唾液がたくさん分泌され、味覚が敏感になり満足度が増す。
  • 敏感になった味覚によって、身体に良い食べ物(肉・卵・チーズ)はより美味しく、穀物などの炭水化物は美味しくなくなる。
  • したがって身体に不要な食べ物は美味しくなくなるので、食事がシンプルになる。

などなど。

この、一口30回噛む を守りながら、

 

肉200g・卵3個・チーズ120g

 

を毎日摂ります。

 

MEC食に慣れてくると、一番おろそかになりがちなのも、この "よく噛むこと" なんです。

よく噛んで、肉・卵・チーズをしっかり摂っていれば、基本的に体に不要なものが食べたいと思わなくなります。

かと言っても、味覚的に飽きてくることもあるので...

あまりガチガチに考えずに続けて行こうと思います。

 

糖質制限では確かに痩せるけど、筋肉が落ちるし不調が出るので長く続きませんでした。

糖質を制限した分、何でカロリーや栄養を摂ればいいのか迷ってしまうんです。

糖質制限よりポジティブで続けやすいMEC食。

MEC食なら、何を摂ればいいのかとても明確なので、迷いません。

MEC食できちんと必要な栄養を摂りながら、筋トレも続けて美Body目指します!

結果が出ても出なくても、また報告しますね♪

※結果報告です!(R3.1.20)

12月に特定健診を受けた結果、コレステロール値に危険信号が出ていました。今のわたしにとってMEC食がベストではなかったようです...そのため現在はLDLコレステロール値を下げる食事へとシフトしています。

詳しくはこちらの記事で▼

ブログを始めて6か月!MEC食からコレステロール値を下げる食事へ

  • この記事を書いた人

Sango

沖縄に暮らすアラフォーママ・Sangoが運営するブログです♪小3女子と3歳男子の子育て中で、毎日バタバタしています!自分の事を後回しにしていたら、いつの間にか髪もお肌もボロボロに…ホッと一息、自分の時間も大事にしなくっちゃ!いつも笑顔でいるのは難しいけど、キレイなママを目指して奮闘中です♡

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