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大好きだったMEC食をやめて半年、体重と体脂肪減少、LDLコレステロール値も少し改善することができました！
ついでにウエスト周りもスッキリし、隠れメタボから脱却できそうです♪
ことの始まりは今年1月。特定健診で過去最高のLDLコレステロール値をたたき出しました💦
20代の頃から高めだったので気にしていなかったけど、この数値は見逃せない！
だって主治医から「薬飲んで下げようか？」って言われたから…
(日本のコレステロール値の基準って、ちょっと厳しすぎやしませんか？？)
薬を飲むのは避けたかったので、生活を見直して半年過ごしたところ…
LDLコレステロール値が少し下がりました♪
やっぱり、もともと高めの人がMEC食(※)なんてお肉たっぷりは無謀だったんでしょうか？
この記事では、2020年1月から7月までの半年間、食事や運動、生活全般をどんなふうに変えて、身体にどんな変化があったのかまとめています。
40代で、一見痩せているけど実は結構ヤバい二児の母の、ビミョーなダイエット記録です！
※MEC食とは、肉・卵・チーズをたっぷり食べることで身体に必要な栄養をきちんと確保し、その結果余分に糖質を摂らなくなる食事法です。糖質を無理に制限するわけではなく、まずは必要なものを摂取することが大事というポジティブな考え方なので、とてもシンプルで続けやすくお気に入りでした。
今年1月の特定検診の結果
LDLコレステロールは、人生で最高値でした💦だけどそれだけじゃありません。
Hba1cがギリギリで、要注意状態（糖尿病予備軍）
血圧も正常の範囲ギリギリで、タイミングによっては高血圧。
若い頃から高めだったのはコレステロール値だけでした。
だけど妊娠・出産を繰り返すたびに、血圧も血糖値もジワリ・ジワリと上がっていきました。
わたしはこどもの頃からすごく痩せていて、その割にメチャクチャ大食いで、だけど体は弱くて…「よく子供を産めたね」と実母から言われたくらい、頼りない体をしていました。
20代の頃はずっと冷え性で月経困難症だったのもあり、なかなか妊娠もしませんでした。だから、こんなわたしが何とか子供を授かったのは奇跡に近いかもしれません。
だけど、妊娠は体への影響がすごく大きく、冷え性がほとんど治ったのは良かったけど、それまでは低かった血圧・血糖値は爆上がりしてしまいました。
「今までの貧弱な体では、人を産み・育てることなんてできないから強くなりなさい！」ということだったのかもしれませんが…
もう、十分強くなったので、もう少し華奢になりたいです(笑)
あぁ、お気に入りだったMEC食…
一人目を産み、授乳中だったときは食べても食べてもお腹が空いて、どんどん痩せていきました。
母乳は血液でできているから、子供のためにも、自分の身体のためにも、と必死に食べていた授乳中。
授乳中はそれで良かったんですが、卒乳してからもたくさん食べるクセがついたまま…
ジワリ・ジワリと体重が増えていきました。
少し太るくらいなら良かったんですが、血糖値も上がり気味に。
それに、産後1年ですぐに二人目を望んでいたのに、全然妊娠しません。
毎月、毎月、産婦人科に通うのが切なくなってきました。
二人目が欲しいけど、なかなかできない…
そんな中、偶然出会ったMEC食。
今まで考えたこともないようなダイエット法でしたが、ピンッと来るものがありました。
身体が慣れるまでは少し大変でしたが、慣れたらコレが調子が良くて。
贅肉が落ち、筋肉が増えて、冷え性まで改善。気持ちも自然と前向きになり、毎日、元気ハツラツでした♪
そして、MEC食をはじめて1年以内に自然妊娠。妊娠ばかり考えないで楽しもう！と病院通いをやめた矢先でした。
MEC食をやめた今でも「あの時出会えて本当によかった」と心の底から思います。
(本当は今でも、コレステロール値に問題がなければずっと続けたいです！)
食事・運動・生活を見直した6か月間とその方法
LDLコレステロール値を下げるために、MEC食をスッパリやめたのが1月。
1月から7月までの半年間、こんなことに気をつけて生活を送りました。
LDLコレステロール値を下げる生活
- 三食バランスよく食べる
- 夜食や間食を控える
- たばこや飲酒は控える
- 野菜や海藻をたくさん食べる
- 大豆製品を取り入れる
- 肉を減らして魚を食べる
- 良質の油(不飽和脂肪酸)を摂る
- 適度な運動を行う
- ストレスを溜めない
タバコはもともと吸わないし、お酒もあまり飲みません。
よし！全部がんばるぞ！と意気込んでスタートしましたが…全部守るのはちょっとムリでした💦
オヤツはやめられないし(笑)
そんなわたしが実際にできたのはコチラ↓↓
- お昼はバランス崩れるけど、2食はバランスよく食べた。
- オヤツはやめられないので、カロリーを管理した。
- 一日2～3個食べていた卵を一日1個に減らした。
- 納豆＆豆腐を常備し、たまに食べた。
- お肉ばかりだった食事を、お魚の日を週2回にした。
- 週2～3回きっちりと運動を取り入れた。
- ストレスを溜めないように心がけた(←難しい)
これだけでも、半年間続けるのはかなり大変でした！めっちゃ頑張った、わたし！って感じです(笑)
結構おやつを取り過ぎていたようで、途中から簡単にカロリー計算ができるアプリを使い始めました↓↓
コレがまぁ～便利だこと。
無料で使えるアプリなのに、色んな食事のカロリー計算や体重管理だけじゃなく、PFCバランスまで手軽に管理できるので、しばらく使っているうちに食事を管理する感覚が研ぎ澄まされます(笑)
かなりおススメです。
6か月間の成果が見える、特定健診の結果！
| 1月 | 7月 | 減少幅 | |
| 体重 | 57.1kg | 54.6kg | 2.5kg |
| 腹囲 | 77.5㎝ | 72.5㎝ | 5.0㎝ |
| LDLコレステロール | 170 | 157 | 13 |
コレステロール値は13、減らすことができました！
だけどこれを見ると、コレステロール値の減少よりもダイエット効果の方が大きかったような…
腹囲なんて5㎝も減ってるのに、あまり実感がありません。(少し、スッキリした！？いや…ジーパン、パッツパツなんですけど…)
体脂肪は特定健診では計測がありませんでしたが、自宅で計っているのを見ていると、
30.5％→28.5％ほどに減らすことができました！(30％からは肥満らしいですね…)
こちらも微妙な変化ですが…40代なので無理せずコツコツ行こう！と思っています。
残念だったのは、血圧と血糖値が少しも変化がなかっこと。
コレステロール値ほど危険な状態ではないにしても、少しくらいは減って欲しかった…
LDLコレステロール値もまだまだ高くて油断できないので、この生活を続けてもっと減らしていきます！
ダイエットを加速する宅食、導入中♡
最近、今のわたしにピッタリなダイエット食を食べています。
あのライザップから出ている「糖質オフ弁当」
【サポートミール】
です。
レンジでチンするだけで、高タンパク・低糖質なお弁当が手軽に食べられます！
しかも、かなり美味しいんです♡
どんなに身体に良くても、美味しくないと続かないですよね。
このお弁当のおかげで、唯一バランスが取りづらかった「お昼ご飯」が無敵になりました♪
「あのお弁当が待ってる♡」と思うだけで、午前中の仕事が捗る、スゴイお弁当です。
詳しいレビュー記事はコチラ↓↓
ライザップ「サポートミール」実食徹底レビュー！低糖質で美味しいお弁当に大満足
MEC食をやめて半年！コレステロール値 まとめ
半年がんばってこれだけ？って思われるかもしれません。
確かに、もっとコレステロール値が減っていたらうれしかったけど…ムリなく続けて行きたいんです。
若い頃、無茶なダイエットをたくさんしてきました。短期間しか続けられないような無謀なダイエットを…
だから、もう続けられないことはしたくないんです。
「毎日、ストレスなく続けられるダイエット」
これが40代になった今、ベストな方法だと思っています。
コレステロール値に変化があったり、もっといいダイエット法を見つけたらまた記事にしますね！
