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子供が便秘で苦しんでいると心配ですよね。
うちの上の子は8歳ですが、2歳ころからずっと便秘です。
便秘がひどくなると食欲も落ちるし、イザ出る！という時にお尻が切れてしまったり…
脂汗をかきながらトイレにこもっているときは本当にかわいそうで。
かたや、3歳の下の子は同じものを食べてもお通じがよく、便秘知らずです。
HSCの子供は便秘が多いんでしょうか？わたしも子供の頃はひどい便秘でした。
HSCだと偏食な場合も多いし、精神的なストレスもかかりやすいのでそれが理由かも…
HSCの偏食について書いた記事はこちら↓↓
今はこれ以上悪化しないように、あれこれ取り組む毎日です。
最近はあまり苦しむことなく出ているので、母としては嬉しいです♪
今回は、HSCの娘に効果のあった10の便秘解消法を詳しくご紹介します！
そもそもHSCって何？という方はこちらの記事を↓↓
便秘に悩む娘が少しラクになった10の方法
- お芋を食べる
- プルーン
- オレンジジュース
- バナナヨーグルト
- 水分をたくさん摂る
- お米をしっかり食べる
- 押し麦を混ぜる
- 規則正しい生活
- たくさん動く
- リラックスできる時間を
あまりお金もかからず、簡単に試せる方法ばかりです。
1～4は毎日実践しているわけではなく、その日の気分などに合わせています。
5～10は基本的なところなので、毎日欠かさず行っています。
そのおかげか、最近はお尻が切れることもほとんどなく、3日に1回ぐらいの頻度で出ています♪
それでは一つずつ見ていきますね！
お芋を食べる
娘の大好物なのもあり、結構な頻度で食卓に並びます。
パックに入っている甘露煮や、焼き芋も好きみたいですが、コストがかかるので…
サツマイモが安い時にたくさん買って、フライパンで焼いています♪
洗って1㎝幅に斜め切りにしたサツマイモを、オリーブオイルを垂らしたフライパンでじっくり加熱。
弱火で両面じっくり焼くことで、本当に甘くなります♪
焼けたら仕上げに塩をぱらり。
即効性はないですが、腸内環境にはいいようです。
プルーン
うちでは瓶に入っている「プルーン濃縮エキス 280g」を食べています。
清潔なスプーンでひとさじ取って、そのままお口に。
ヨーグルトに混ぜて食べても美味しいです♪
あの有名なプルーンと比べても、変わらない位美味しいと評判です。
とっても甘いので食べすぎ注意です！
ひと瓶あれば何か月も持つし、そもそも700円もしない上に美味しい♪
娘にはすぐに効果があり、とても重宝しました。
ただ、毎日食べると慣れてしまい出なくなるので、今はたま～に食べています♡
オレンジジュース
結構定番ですよね。
果汁100％のものは美味しいし、娘には結構効いています♪
ただ、こちらも糖分の摂りすぎが心配なので、たま～にですね。
冬ならみかんを食べる方が、食物繊維もたくさん摂れて効果的でした！
バナナヨーグルト
バナナヨーグルトは2日に1度ぐらい食べています。
ヨーグルトはもちろん無糖・プレーンで。
バナナもヨーグルトも年中安く手に入るので、我が家では常備しています♪
甘みが足りない時は、ハチミツを入れると美味しくいただけます♡
※1歳未満の赤ちゃんには、乳児ボツリヌス症の危険性があるので、ハチミツを与えないよう注意してください。
水分をたくさん摂る
すごく基本的なところなんですが、水分摂取はとても大切です。
麦茶やお水など、甘み・カロリーの無いもので水分をしっかり摂りましょう！
実は娘は小さい頃、最小限の水分しか摂りたがらない子供で、本当にひどい便秘でした。
なんであまり飲みたがらないのか…あまりトイレに行きたくないのか…わかりませんでしたが、
だんだんしっかり水分を摂れるようになるのと比例して、お通じも良くなっていきました。
お米をしっかり食べる
パンでお腹を膨らませるよりも、やはりしっかりとお米・和食を意識して摂るとお腹には良いようです。
わたしはあまり便秘ではないんですが、実験的に試してみたことがあります。
- 糖質をほとんどカットする
- 糖質は主にパンや麺類からとる
- 糖質は主にお米からとる
その結果はというと、
- 糖質をほとんど摂らない生活をすると、便のカサが減り、脂質をうまく増やさないと便秘気味になりました。
- 一日2食以上をパンや麺類から摂取すると、便秘気味だったり緩めだったりとお通じに波があり、安定しませんでした。
- 一日2食以上をお米から摂るようになると、お腹が張ることもなく、快調に過ごせました。
体調や体質など個人差があるので一概には言えませんが…
お腹の調子が安定しない場合は、一日2食以上お米を食べるのを試してみて下さい。
押し麦を混ぜる
大麦に含まれる食物繊維の量は、なんと白米の17倍！
しかも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。
そのため、便のカサを増やし、ぜんどう運動を活発にしてくれ、腸内環境を整えてくれるんです。
白米に押し麦を加えた麦ごはんなら、毎日の生活に無理なく取り入れられ、腸もスッキリ！
麦ごはんは食べ応えもあり、食感が面白いので子供たちにも大好評です♡
スーパーよりAmazonの定期便の方が安いのでポチっています↓↓
はじめは押し麦の量を少なめで慣れていき、腸と相談しながら量を増やしてくださいね。
規則正しい生活
早寝、早起き、朝ごはんですね♪
生活リズムが崩れると、とたんに便秘が悪化したりするので、お休みの日でもゆっくり寝たりしなくていいよう、日ごろからしっかり睡眠をとるように気を付けています。
特にHSCは空腹と眠気に弱く、人格が変わったかのように機嫌が悪くなるので…
- 空腹になりすぎないよう、食事やおやつを規則正しく
- 寝不足はダメ！睡眠時間もしっかり確保
がかなり重要です。
HSCの場合、この2点が守られていないと、子供らしく元気に過ごすことが難しくなります。
たくさん動く
子供は放っておいても走り回るので、運動不足とは無縁かもしれませんが…
最近は人混みを避けるために、お出かけもあまりできないですよね。
そんなときは近所のお散歩でもいいと思います♪
大人にとってはありふれたいつもの道でも、子供は色々なものを発見してくれます。
雑草のような小さなお花もかわいらしくて、見つけながら歩くと親の方もいい運動になりますよ♡
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うちもトランポリンが大活躍です！
一度、跳んでみて下さい。
大人の運動不足解消にも役立ちます♪
はじめて跳んだときは、1分でヘロヘロになりました(笑)
ただ、子供が複数いる場合
「自分が先に跳ぶ！」
とケンカになりやすいです。
ケガなどしないよう、注意してくださいね。
リラックスできる時間を
特にHSCの子には、一人でリラックスできる時間が必要です。
普通に学校に行くだけでも、他の子に比べて何倍も刺激を受けてヘトヘトになっています。
だから大人以上に、本人が好きな事をしてリラックスできる時間が大切です。
うちの娘は釣り好きなので、小学館の図鑑NEO〔新版〕魚を見て癒されています♪
HSCでかなりの潔癖症なのに、魚なら触れるという事がいまだに信じられない母です。
魚図鑑で癒されるっていうのも…オモシロイですよね(笑)
お休みの日には釣りに出かけたりと、精神的にリラックスできのか、金・土・日のお通じが圧倒的に多いです。
趣味があるって素晴らしい。
それでもダメな時の最終手段
最近は便秘があまりひどくないので使わないですが、昔使っていた最終手段です。
浣腸
浣腸は小さな時だけですね。
2～3歳が本当にひどい便秘のピークだったので、そのころお世話になりました。
酸化マグネシウム
近所のドラッグストアでも子供用が売っています。
あまりお薬には頼りたくないですが…お尻が切れてしまって次の排便が怖くなり、余計に便秘になるよりはましかな～と思い、たまに使っていました。
HSCの子供がラクになった便秘解消法まとめ
HSCの子供に効いた便秘解消法おさらいです。
- お芋を食べる
- プルーン
- オレンジジュース
- バナナヨーグルト
- 水分をたくさん摂る
- お米をしっかり食べる
- 押し麦を混ぜる
- 規則正しい生活
- たくさん動く
- リラックスできる時間を
まずは信頼できる小児科医に相談するのは大前提です。
子供の便秘がひどくて悩んでいる時は、迷わず病院に行ってください。
そして、病院でお薬を貰って、だんだんと良くなってきたら…
今回紹介した、10の方法を試してみて下さいね。
個人的には「麦ごはん」かなりおススメです♡
大人にも、ダイエットやメタボ予防などの体質改善効果が期待できます！
わたしはなぜか血圧が下がってきました♪
親子そろってお腹スッキリ！は気持ちいいですよ～
この記事が、少しでも便秘解消のお役にたてたらウレシイです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます♡
